s 4

Tydzień 25, dzień 73 15A ZESTAW A: 1 Wyciskanie leżac serie pełne 33kgx15p,38kgx15p, 47kgx15p, połownicze 62kgx15p, 77,5kgx15p (+2,5kg) 2 PRZYSIADY 47kgx15p,62kgx15p, 77,5kgx15p (+2,5kg) 3 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 77,5kgx70p 4 SERIA SKLADANA Z SZEROKIEGO PODCIAGANIA "DO BRODY" I WYCISKANIA TEJ SAMEJ SZTANGI NA TEJ SAMEJ SZEROKOSCI [...]

czas na wpiske dzisiejszy trening: Ponidzialek Nogi 1 Przysiady 4x15 55kg 2 MC na prostych nogach 4x15 55kg 3 Wykroki ze sztangą 4x15 27kg 4 Wspięcia siedząc 4x20 Biceps 1 Uginania ramion ze sztangą stojąc 4x15 27kg 2 Uginania ramion młotkowe sztangielkami siedząc 4x15 nie wiem ile ma ta hantla ale około 10kg Triceps 1 Wyciskanie francuskie [...]

no wiec tak ładowanie zakonczone, a wygladało tak: ładowanie: 1.jabłko,garśc borówek, kilka czersni i malin -po 30min 100g kaszy jęczmiennej+100g piersi+pomidor 2,3,4,5,6.100g kaszy jęczmiennej+100g piersi+pomidor+ketchup -pare czereśni 7.100g makaronu durum+100g piersi+ketchup postawiłem dzis kumpla litra na oblanie prawka i nie bede nic [...]

a więc tak wczoraj byłem praktycznie cały dzien poza domem bo od 10 do 22:30 wiec dieta sie troche posypała rano zjqdłem owsiane+4jajka, potem troche syfu, nastepie biały ryż dwa małe ziemniaczki i wieprzowine z piekarnika zrobiona w rękawie, potem znowu troche jakiegos dziadostwa, i jak juz byłem w domu to przed spaniem jajka i przez cały dzien [...]

dziś jak co dzien nic szczegolnego sie nie działo po śniadaniu troche drzewa rąbałem koło domu a potem o******ylanie trening: A) 1.Przysiad 5x5 5x57kg, 5x76kg, 5x 3x95kg (+5kg) -łydy 1seria max 2.Wycisk pozioma 5x5 5x52kg, 5x70kg, 5x 3x88kg (+3kg) 3.Wiosło JEDNORACZ POLSZTANGA 5x5 5x30kg, 5x40kg, 5x 3x50kg (+2,5kg) 4.Dipsy 3x8 7kgx8 10kgx8 [...]

Skodzio MDS wyglada tak jak ja napisałem i adzik powtórzył a teraz mam takie pytane b jutro trening pleców i w plecach mam te zestawy pompujace i czy takie cos jak ułozyłęm bedzie ok? TYGODNIE PARZYSTE -martwy ciag wykonczony szrugsem 5x5 -podciaganie na drazku podchwytem z obciazeniem 4*8 -wiosłowanie jednoracz polsztanga 8-8-8-12-15 zestaw [...]

Tydzień 3 Trening 7/18 PONIEDZIAŁEK BARKI 1.PP 4x10 30kg 38kg 43kg 48kg (+4,5kg) 2.Składanka 3x 12+12+12 -unoszenie bokiem w opadzie 6kg 6kg 6kg -unoszenie bokiem stojac 6kg 6kg 6kg -wyc. tych samych sztng. stojac 6kg 6kg 6kg NOGI 1.SQ 4x10 52kg 68kg 76kg 86kg (+11kg) 2.Wykroki 4x6 30kg 35kg [...]

Tydzień 4 Trening 11/18 ŚRODA KLATA 1.WL 5x5 55kg 64kg 74kg 82kg 92kgx5 (+12kg) 2.WW 5x7 40kg 45kg 50kg 58kg 64kg (+4kg) 3.MDS 3x7+7+7 -Hantle neutralnie skos 14kg 16kg 16kg +cięzar hantli (+1kg) -hantle neutralnie poziomo 14kg 16kg 16kg +cięzar hantli (+1kg) -przenoszenie leżac 14kg 16kg 16kg +cięzar hantli (+1kg) [...]

regeneracja trwa, ale nie wiem czy cos przez długi weekeng nie zagram w jakos piłke albo hokeja moze negatywanie to nie wpłynie micha z dziś nie chce mi sie pisac ale napisze: 1.80g owsa+4jajka+mleko,kakao+pomidor 2.50g makaornu durum+udko z kurczaka 3.bułka+100g piersi zkurczaka 4.4jajka+oliwa+pomidor 5.ok,180g wieprzowiny 6.wejda 3-4 [...]

a wiec tak jak mówiłem wczoraj pojechałem znowu jako kierowca, na impreze około 22 wypiłem porcje białka 35g a potem w sumie nic nie jadłem bo nie chciałem zeby jakis czit wpadł bo wiedziałem ze dzis wpadnie a miałem nadzieje ze max o 2 bede w domu a niestety w domu byłem po...4, jak zwykle sie przeciągło, a w domu poszły 4 jajca i oliwa i do [...]

niedziela 1. wyciskanie sztangi na skosie + 4 x 8 43kg 50kg 65kg 72,5kg (+2,5kg) 2. podciaganie na drążku szerokim nachwytem 5 x 6 6+2,5kg, 6+5kg 6+6kg 6+8kg 6+9kg(+1kg) 3. pompki na poręczach na klatkę 5 x 6 6+2,5kg, 6+5kg 6+7,5kg 6+10kg 6+13kg(+2kg) 4. wiosło podchwytem 4x8 50kg 65kg 75kg 82,5kg (+2,5kg) 5. rozpietki poziomo 3 x 12 12kg 12kg [...]

[...] 3x15 wznosy hantli przodem stojac 3x15 wyciskanie hantli w gore siedzac 3x15 wznosy hantli bokiem lezac brzuchem na lawce dodatniej 3x15 brzuch spicia na pilce fitness 4x30 plecy sciaganie drazka szerokiego szeroko do klatki siedzac 3x15 siaganie drazzka szerokiego szeroko do karku siedzac 3 x15 wioslowanie sztanga w pochyleniu 3x15 [...]

Trening Barki Hantle siedząc, wycisk 12*2, 8*32, 6*37, 6*32 wzniosy hantle, 4 serie od 15 do 7 powt i od 11 do 22 kg wzniosy jednorącz w opadzie z użyciem wyciągu dolnego 4 serie Uda siady 12*70, 10*90, 8*110, 6*130, 2*150, 8*80 ostatnia seria bardzo wolno wyprosty na maszynie 4 serie martwy na prostych nogach 4 serie po 12-8 powt z małym [...]

A jakbyś ocenił taką koncepcję: day1: legs. squat: 10x5. lunges: 5x5. legcurl: 5x5. day2: press. benchpress: 10x5. one arm mp: 5x5. close grip bench: 5x5. day3: pull. chins: 10x5. one arm row: 5x5. bicep curl: 5x5. Albo trochę zmodyfikowane na moją koncepcję Nogi Przysiad rozpiska 10 serii Uginanie nóg 5 serii Brzuch siłowo 5 serii po siadach [...]

Wracam powoli do żywych, chociaż gardło mam ciągle zawalone, kaszel gruźliczy też. Ale już dziś trening odhaczony ;-) 1. Suwnica nogi neutralnie 4 x 15 x 40 kg 2. Prostowanie nóg siedząc 3 x 15 x 5 sztabek 3. Uginanie nóg leżąc nie robiłam, bo zajęta maszyna była,a potem brak czasu mnie gonił 4. Wznosy z opadu 3 x 12 5. Ściąganie drążka [...]

Ok :-) Czyli rozumiem, że zasady max 150 g nabiału i max 25 g fruktozy, a w ostatnim posiłku brak węgli zostają na zawsze :-) Tak tylko chciałam się upewnić. Intuicyjnie nie jadłam więcej niż 1 pomarańczy, ale jej nie ważyłam i mam nadzieję, że nie przekroczyłam nic. Od jutra ważę owoce. Miski będę wrzucać kontrolnie :-) Nie mam pojęcia, czy [...]

No i dodam jeszcze, ze w czasie 4 dni podczas calej regeneracji (na wyjezdzie) na pewno nie jadlam tyle warzyw ile normalnie tj. wzielam ze soba troche, ale szybko sie skonczyly...no i przy obiadach palaszowalam najwieksza ilosc surowki ze wszystkich, ale podejrzewam, ze bylo za malo. Bialka raczej mialam wystarczajaco...kanapki ze schabem [...]

hmm nie sprecyzowałem pytania przez co nie wiem czego dotyczy twoja odpowiedz:) Pytałem o liczbę serii w ćwiczeniu i myślę że Ty też tak to zrozumiałeś ale dla pewności weźmy pod lupę pierwszy dzień czyli plecy: Martwy 4 serie 10p drązek 4 serie maks wiosło jednorącz 4 serie 12 szrugsy 4 serie 10/12 tak?:) Zmieniony przez - BBartek18 w dniu [...]

[...] regres 4. przysiad sumo 3x 10-12 5. wejscie na ławeke z obciazeniem 3x 10-12 na noge regres Dzień 2. 1. wyciskanie na płaskiej 5x5 rampa 2. wyciskanie sztangielek skos 4x8-10 regres 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x6-8 regres 4. shoulder box 3x5 5. uginanie nóg leząc 4x 8-10 progres/ regres 6. obwód na brzuch 3x 20(30sek przerwy) [...]

2013-04-08 poniedziałek - DT cykl 5 - dzień 1 waga - 97,2 waga - niestety po weekendowej podwójnej pizzy dostałem pstryczka w nos od grubasa (jakby to powiedział MaGor), moja waga skoczyła dość mocno do góry bo prawie 2 kg od najniższego wyniku który miałem parę dni temu (jednak pizza to 0,5kg mąki 500, drożdże, ser żółty i inne składniki które [...]